Reduktionskoständerung, Kalorienzufuhr (Merkliste für mich selbst)

Fast eine Woche rum und... dank Brownies, Eis, Mecces und co. kaum zu meiner Reduktionskost gekommen. Ich werde sie jetzt eh etwas abwandeln und die Eiweißzufuhr erhöhen. Folgende kcal Zahl ist je nach Fall verspachtelbar:

An freien Tagen (wenn ich nicht viel unternehme, ansonsten siehe Arbeitstag):
min: 740 kcal
max: 1240 kcal

An einem Arbeitstag:
min.: 1030 kcal
max.: 1530 kcal

An einem Trainingstag:
min.: 1330 kcal
max.: 1830 kcal

An einem Arbeits- + Trainingstag:
min.: 1630 kcal
max.: 2130 kcal

Es erfolgt eine strenge Ernährungskontrolle, um die Wirkung dieses Planes annähernd im Laufe der Zeit abschätzen zu können. Einmal in der Woche ist ein Schlemmertag möglich.

Schlemmertag:
max.: 2530 kcal